Aşırı Kilolu Çocuklar

Çocuğunuzun kilosu konusunda endişeli misiniz? Ya da bu konuda onu utandırmamak için onunla konuşamıyor musunuz? O halde yalnız değilsiniz. İyi haber şu ki çocuğunuz hala evde sizinle yaşıyorsa ona fark ettirmeden sağlıklı yemekler yapıp zayıflamasını sağlayabilirsiniz. Çocuk yaşta aşırı kilo iyi değildir. Çocuğunuzu fiziksel ve psikolojik yönden etkileyebilir. Bu yüzden bu konuda dikkatli olun. Çocuğunuzun kilo vermesini istiyorsanız aşağıdaki önerileri dikkate alın:
Şeker miktarını azaltın, kalsiyum miktarını arttırın
Çocukların belirli yaşlarda aşırı şeker tüketmesinin önüne geçmek ebeveyn olarak üzerinize düşen ilk görevlerden bir tanesidir. Çok şekerli gıdalar tüketmek vücuttaki şeker miktarında dengesizliğe yol açabileceğinden dikkat edilmesi gereken bir unsurdur. Çocukların daha doğal beslenmesi ve fast-food ürünlerden kaçınması gerekir. Kalsiyum içeren besinlerin tüketilmesi önemlidir. Vücutta kalsiyum eksikliği meydana gelmeye başladığında diş ve kemik gibi dokulardan kalsiyum takviyesi yapılır. Kalsiyumun azaldığı bu dokular zamanla daha kırılgan bir yapıya bürünebilir. Dolayısı ile şekerden kaçınmak ve kalsiyumu artırmak önemlidir.
Tabağına koyduğunuz yiyecek miktarını azaltın
Yapılan yanlışlardan belki de en önemlisi tabağın gerekenden fazla doldurulması. Çocuğunuzun kilo vermesini isteyen bir ebeveynseniz tabağına koyduğunuz yemek miktarını azaltın. Doymayacağı düşüncesine kapılmanız gereksizdir. Sıklıkla yenilen öğünler kilo vermede etkilidir.
Yemek yaparken çocuğunuzdan yardım isteyin bu şekilde hareketli olabilir
Yemek yaparken çocuğunuzdan yardım istemeniz onu hareket ettirmek için güzel bir yol olabilir. Yemeğe düşkün bir çocuk hazırlanmasına yardım etmekten kaçmayacaktır. Farkında olmadan hareket edecek ve metabolizması daha hızlı çalışacaktır. İlk başlarda direk olarak spor yapmasını söylemekten ziyade bu tarz yaklaşımlar ile ufak çaplı hareketler yapabilir.
Sebze ve meyve yemesini sağlayın
Sebze ve meyve yemek kilo vermenin her aşamasında önemlidir. Düzenli kahvaltı alışkanlığı kazanmak ve gün içerisinde aşırı yemekten kaçınmak sağlıklı bir beslenme için gereklidir. Günün her öğününde ağır yemekler yemek yerine bolca sebze ve meyve tüketilmesi tok tutucu aynı zamanda kilo aldırmayıcı bir beslenme şeklidir.
Sağlıksız yiyecekleri vermeyin
Sağlıksız yiyecekler genellikle kilo aldırıcı yiyecekler olarak da adlandırılabilir. Yağ, şeker, kolalı ve gazlı içecekler, kızartmalar, beyaz un başlıca unsurlardır. Fast-food ürünlerinden kaçınmak kilo vermek için atılacak ilk adım sayılabilir. Çünkü fast-food gıdaların içerisinde bu saydığımız unsurlardan bolca bulunmaktadır. Daha çok sebze yemekleri tüketmek sağlık için önemlidir. Ancak sadece sebze yemekleri tüketmek başlı başına yeterli değildir. Vücudun ihtiyacı olan proteini içeren et gibi besinlerde tüketilmelidir.
Diyetisyenden veya beslenme uzmanından yardım alın
Zayıflamak dikkatsiz ve yarım bilgilerle yapıldığında sağlık için ciddi tehditler oluşturmaktadır. Sağlıklı bir kilo verme programı için diyetisyen yada bir beslenme uzmanında yardım almak faydalıdır. Her bünyenin farklı bir beslenme düzeni vardır. Bu düzene göre diyet seçimi yapılması daha düzgün sonuçlar almak için gereklidir.